ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আপনি ঠিক কতটা খান সে সম্পর্কে সচেতন হন। এই প্রাথমিক ধারণাটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অসংখ্য ক্যালোরির উপর শত শত থেকে বাঁচাবে।
এই নিয়মটি প্রয়োগ করতে, আপনার আগ্রহ আরও একটি ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার সময় খাবেন না। আপনি যখন ক্ষুধার্ত পাশাপাশি এটি সম্পর্কে সচেতন হন কেবল তখনই আপনার মুখে খাবার রাখুন। এটি টি.ভি. বন্ধ করে দেয়, আপনার গাড়ি থেকে নামুন, পাশাপাশি আপনি যা করেন না কেন, রান্না করার সময় রান্নাঘরের জায়গায় চারণ করবেন না।
পদক্ষেপ #2: পদ্ধতি ভারসাম্য
প্রতিটি খাবারের সময় আপনি যে ধরণের খাবার খান সে সম্পর্কে সচেতন হন, পাশাপাশি এটি ভারসাম্যযুক্ত তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য, ভেজিগুলির দুর্দান্ত ডিলগুলি, ফলের কয়েকটি প্রতিদিনের পরিবেশনার পাশাপাশি সীমাবদ্ধ ফ্যাট পাশাপাশি মিষ্টিগুলির সাথে পূর্ণ একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট প্ল্যান খান, আপনার শরীরটি সন্তুষ্ট হবে পাশাপাশি আপনি আকাঙ্ক্ষা হারাবেন ওভারটেট।
এটি নির্দেশ করে যে আপনি সর্বদা কার্ব-ভিত্তিক খাবার খাওয়া উচিত নয়, পাশাপাশি আপনার একইভাবে সর্বদা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। আপনি প্রতিদিন খেয়েছেন এমন খাদ্য গোষ্ঠীগুলির একটি মানসিক চেকলিস্ট তৈরি করুন। আপনি কি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেয়েছেন? আপনার প্রচুর শাকসবজি ছিল? আপনি কি এক বা দু’জনের বেশি বেশিরভাগ কার্ব-ভিত্তিক খাবার খাওয়া থেকে বিরত ছিলেন? এই মানসিক চেকলিস্টটি আপনাকে খাদ্য সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বাঁচাবে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
পদক্ষেপ #3: সুরে থাকুন
আপনার শরীর সর্বদা আপনাকে বলবে যখন এর ক্ষুধা সন্তুষ্ট হয়েছে – আপনি সবেমাত্র এমন ইঙ্গিতগুলি উপেক্ষা করে এতটা দুর্দান্ত অর্জন করেছেন যে আপনি আপনার খাবারের সাথে ব্যারেল কেবল মনে করেন যে আপনি যখন সমস্ত খাবার আপনার আঘাত করে তখন আপনি এক টন ইট দ্বারা আঘাত পেয়েছেন বলে মনে হয় পেট. আপনার শরীরের কথা শোনার পাশাপাশি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় এসেছে।
সম্পর্কিত ইচিনেসিয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা
সুরযুক্ত হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি ধীরে ধীরে খাওয়া। আপনি যখন সুদ প্রদান শুরু করেন তখন আপনি যখন প্রতিটি কামড় কম পাশাপাশি সন্তোষজনক হয়ে ওঠেন তখন একটি বিন্দু লক্ষ্য করবেন। এটি আপনার দেহের পদ্ধতি যা আপনাকে বোঝার অনুমতি দেওয়ার পদ্ধতিটি আপনার যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে তেমনি প্রতিটি অব্যাহত কামড় কেবল ওভারকিল (হ্যাঁ, এমনকি যদি আপনি কেবল পাস্তার সেই প্লেটের সাথে অর্ধেক পথের সাথে থাকলেও)।
আপনার ওজন হ্রাস গতি বাড়াতে, এটি স্থায়ী করতে, পাশাপাশি ঠিক একই সময়ে আপনার শরীরকে আকার দিতে চান? আপনাকে সেখানে পেতে যা লাগে তা আমি পেয়েছি! কোনও অনুমানের কাজ, কোনও ট্রেন্ড ডায়েট নেই, পাশাপাশি অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘ ওয়ার্কআউট নেই। আমার সাইটের পাশে থামার পাশাপাশি আমার প্রশংসামূলক কোচিংয়ের জন্য ইঙ্গিত দিন বা যে কোনও ধরণের প্রশ্নের সাথে আমাকে ইমেল করুন।
– পার্সোনালফিটকোচ.কম এর জেন
স্বাস্থ্যকর মায়ের সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: ওভারটেট থেকে মুক্তি পেতে 3 টি পদক্ষেপ
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
