সরলতার সাথে এই যোগের পোজগুলির সাথে স্তন্যপান করার ঘাড়ের পাশাপাশি সরলতা তৈরি করে
যখন যোগওকার্কস থেকে পট্টি আসাদ রুকি মমদের জন্য যোগ পোজের জন্য কিছু ধারণা নিয়ে আমাদের কাছে এসেছিলেন, তখন আমি আশা করছিলাম যে সে আমার অভিজ্ঞতাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে। আমি তাকে জিজ্ঞাসা করলাম, “এখানে কি একটি নির্দিষ্ট যোগ পদক্ষেপ রয়েছে যা ঘাড়ের জন্য দুর্দান্ত এবং সেইসাথে জড়িত ব্যথাগুলি একটি 12 পাউন্ডের গলদা একটি শিশু বা গোলাকার নার্সিংয়ের কাছাকাছি নিয়ে আসে?” (ওহ পাশাপাশি আমি কি কোনও ধরণের বিশেষ পোশাক বা দক্ষতা ছাড়াই ঘরে এটি করতে পারি?)
ঘরে ঘরে বসে যোগব্যায়ামগুলির জন্য আজ তিন ভাগের সিরিজের তৃতীয়। এটি ঘাড়ে ঘা পেশীগুলি পাশাপাশি কাঁধে প্রসারিত করার জন্য।
যদি কোনও নতুন মা নিজেকে নার্সিং এবং সেই সাথে তার উপরের অংশের পাশাপাশি কাঁধের পাশাপাশি কাঁধগুলি খুব শক্ত হয়ে উঠতে পারে তবে এটি শেষ করতে পারে।
একটি দুর্দান্ত উপস্থিতি যা এই অঞ্চলগুলিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে তা হ’ল বিড়াল/গরু পাশাপাশি পিছনের পিছনে অস্ত্র দিয়ে লেগ এগিয়ে বেন্ড ছড়িয়ে দিন।
যোগব্যায়াম সহ কীভাবে সরলতা বুকের দুধ খাওয়ানো যায়:
হাতের পাশাপাশি হাঁটুর পাশাপাশি শ্বাসকষ্টে আপনার স্তন উত্তোলনের পাশাপাশি আপনার নাভি থেকে আপনার চিবুক পর্যন্ত প্রসারিত করে শুরু করুন, তারপরে উপরের পিছনের চারপাশে শ্বাস ছাড়ার পাশাপাশি নাভির দিকে তাকান। আপনার ক্যারি ব্লেডগুলি কীভাবে ছড়িয়ে পড়ে পাশাপাশি উপরের পিছনটি আরও প্রশস্ত হয় তা ঠিক অনুভব করুন।
এর প্রায় 10 টি চক্রের পরে দাঁড়িয়ে থাকার পাশাপাশি আপনার পা প্রায় 3 ফুট দূরে পা সমান্তরালভাবে ঘুরিয়ে দেয়।
তারপরে আপনি নিজের বুকটি উত্তোলন করার সাথে সাথে আপনার পিঠের পিছনে আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন, পাশাপাশি শ্বাস ছাড়ার ভাঁজটিতে বাহুগুলি যতটা সম্ভব আপনার সামনে মাটির কাছাকাছি আসতে দেয়। যদি আপনার কাঁধটি অত্যন্ত শক্ত মনে হয় তবে আপনি একইভাবে আপনার পিছনের পিছনে একটি তোয়ালে ধরে এই বাঁকটি ধরে নিতে পারেন।
কমপক্ষে 5 টি শ্বাসের পাশাপাশি বাহুগুলি ইনহেল দিয়ে দাঁড়িয়ে পাশাপাশি বাহুগুলি একটি “টি” আকারে খোলা রাখার পাশাপাশি তাদের পিছনে পিছনে লাথি মারার জন্য ধরে রাখুন।
চিৎকারকারী বাচ্চাটির সাথে চুক্তিতে উত্তেজনা সহজ করার পাশাপাশি আমাদের দ্বিতীয় প্রকাশের পাশাপাশি পিছিয়ে থাকা শক্তি পাওয়ার পাশাপাশি নিদ্রাহীন রাতের পরে ফোকাস সম্পর্কে আমাদের প্রথম প্রকাশ দেখুন।
পট্টি আসাদ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে চায়
—-
এই দুর্দান্ত-ঘরে যোগ পোজ ভাগ করে নেওয়ার জন্য যোগব্যক্তিক প্রশিক্ষক ফিটনেস প্রশিক্ষকের পাশাপাশি প্রসবপূর্ব যোগ প্রশিক্ষক প্যাটি আসাদকে ধন্যবাদ। তিনি 11 বছর ধরে প্রাক-প্রাক-প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ছিলেন।
