সহ সহজ হোম ওয়ার্কআউটগুলি ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
হোমবডি হ’ল ফিটনেস প্রশিক্ষক জিলিয়ান হেসেল দ্বারা নির্মিত একটি নতুন ডিভিডি। এটি একটি ভয়ঙ্কর শিক্ষানবিশ ওয়ার্কআউট যা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনে বা প্রচুর জায়গার প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে! এটি একটি “নো-এক্সকাস” ওয়ার্কআউট কারণ আপনার যা দরকার তা হ’ল আপনার ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম হিসাবে পরিবেশন করার জন্য সহজেই বাড়ির চারপাশে পাওয়া যায়।
ওয়ার্কআউটটি নাচ, পাইলেটস এবং যোগের একটি সংকর, এটি আপনাকে চলমান, প্রসারিত, টোনিং, আপনার মূলকে শক্তিশালী করা এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। ওয়ার্কআউট চতুরতার সাথে হাতের ওজন হিসাবে পরিবেশন করতে খাবারের ক্যান এবং জলের বোতলগুলির মতো সাধারণ পরিবারের আইটেমগুলি ব্যবহার করে। বসে থাকা অনুশীলনের জন্য একটি সোজা-ব্যাক চেয়ারও প্রয়োজন।
প্রাথমিকভাবে, আমি ভেবেছিলাম কিছু বসে থাকা অনুশীলনগুলি খুব সহজ ছিল, তবে সমস্ত দিন ডেস্কে বসে থাকা লোকেরা তাদের উপরের দেহে কাজ করার জন্য ভয়ঙ্কর এবং আপনার উপরের দেহকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে কোনও কাজের দিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। ঘাড় এবং বহন শিথিলকরণ বিভাগটি দুর্দান্ত। এটি নিজেকে একটি মিনি-ম্যাসেজ দেওয়ার মতো।
জিলিয়ান বলেছেন, “আমি হোমবডি তৈরি করেছি কারণ আমি লোকদের সোফায় উঠতে এবং তাদের নিজের বাড়ির আরাম এবং সুরক্ষায় চলন্ত, নাচতে এবং টোনিং শুরু করতে অনুপ্রাণিত করতে চাই। হোমবডি হ’ল প্রত্যেকের জন্য যারা সংগীতের দিকে পা রাখতে পছন্দ করেন তবে প্রচুর অর্থ বা সময় আকারে যেতে ব্যয় করতে চান না। ”
হোমবডি ওয়ার্কআউটটি চারটি প্রধান অংশে বিভক্ত (প্লাস বেনিফিট টিউটোরিয়াল!) যা আপনার সময়ের সময়সূচির উপর নির্ভর করে আলাদাভাবে বা সম্পূর্ণরূপে করা যেতে পারে। বিশেষ নেভিগেশন বোতামগুলি যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন বা অনুক্রমের দিকে মনোনিবেশ করতে চান তবে নির্দিষ্ট বিভাগগুলি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেয়। এখানে ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্তসার:
সম্পর্কিত উইকএন্ডের প্রতিচ্ছবি
প্রথম খণ্ড-স্থায়ী নাচের ওয়ার্ম-আপ: হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে, পুরো শরীরকে উষ্ণ করে এবং সীমাবদ্ধ করে এবং বাড়িতে পাওয়া প্রপস ব্যবহার করে অস্ত্রগুলি সুর করে।
দ্বিতীয় খণ্ড – চেয়ার ওয়ার্কআউট: চেয়ার স্কোয়াটস, ট্রাইসেপস ডিপস, পেলভিক লিফটস, মেরুদণ্ডের টুইস্ট, একটি বিশেষ ঘাড় এবং বহন টেনশন টেমিং বিভাগ, এবং আরও অনেক অস্ত্রের কাজ!
তৃতীয় খণ্ড – ম্যাট সিকোয়েন্স: চ্যালেঞ্জিং পাইলেটস ফ্লোর ওয়ার্ক সেশন। অ্যাবস, পিঠে এবং কোমরের জন্য ভয়ঙ্কর। টোনিং হিপস এবং উরুতে ফোকাস করে একটি বিশেষ বিভাগ অন্তর্ভুক্ত।
চতুর্থ খণ্ড – স্থায়ী এবং সমাপ্তিতে উঠুন: আপনার নতুন উন্নত স্থায়ী ভঙ্গিতে ম্যাট সিকোয়েন্স থেকে মূল কাজটি সংহত করার জন্য ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করে।
বোনাস পার্সোনাল ট্রেনার টিউটোরিয়াল: মাস্টার শিক্ষক জিলিয়ান হেসেল বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি বিশেষ 12 মিনিটের অ্যাড-অন যা ভঙ্গিতে ব্যক্তিগতকৃত ধারণাগুলি ব্যবহার করে এবং হোমবডিটিতে অন্তর্ভুক্ত অনুশীলনগুলি, ওয়ার্কআউটের আপনার বোঝাপড়া এবং সম্পাদনকে বাড়ানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে।
২০১০ সালের জানুয়ারিতে চালু করা, হোমবডি এখন ওয়ালমার্ট স্টোরগুলিতে দেশব্যাপী, অ্যামাজন ডটকম এবং এখানে জিলিয়ান ওয়েবসাইটে উপলব্ধ। আমি নতুনদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি অত্যন্ত সুপারিশ করি, তবে এমন কিছু অংশ রয়েছে যা অনেক বেশি মধ্যবর্তী। আমি এটিও পছন্দ করি যে বিভিন্ন সময়সূচীর জন্য কাজ করবে এমন সময়ে ভাগ করা সহজ। সুতরাং, কোন অজুহাত। এই এক চেষ্টা করুন!
আপনি কি হোমবডি চেষ্টা করেছেন? একটি মন্তব্য করুন এবং আপনি কী ভাবছেন তা আমাদের জানান।
– পার্সোনালফিটকোচ ডটকমের প্রশিক্ষক জেন এবং টিম বিচবডি
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: হোমবডি ডিভিডি সহ সহজ হোম ওয়ার্কআউট
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
